備孕這麼吃，讓妳輕鬆懷孕、減少流產風險！

備孕吃什麼?

「營養」對於想懷孕或懷孕中的女性，也是不可忽略的重要一環。而當這些營養足夠時，可提升懷孕機率、減少流產的風險哦！

１. 葉酸 (維生素B9)

• 提升懷孕機率

• 提升精子及卵子品質 (使胚胎穩定，提高存活率！)

• 幫助胎兒的大腦神經發育與活化

• 深綠色蔬菜 (菠菜、綠花椰菜、空心菜)、柑橘類水果、雪蓮子

２. 優質蛋白質

• 有助於製造健康的精子及卵子

• 缺乏則易導致女性荷爾蒙失調、月經異常，不利於受孕

• 建議攝取順序： 豆>魚>蛋>肉

• 選擇白色食材 (豆腐、豆漿、魚、蛋、雞肉)

• 選擇瘦肉>肥肉，記得去皮、去油

３. Omega-3脂肪酸 (EPA、DHA)

• 穩定荷爾蒙促進正常排卵

• 可抗發炎，降低子宮內膜異位的風險

• 促進新陳代謝、調節生理機能

• 魚油、藻油、堅果類 (核桃、奇亞籽、亞麻仁籽…等)

４. 維生素D (陽光維生素)

• 可提高精子和卵子品質，改善卵巢功能

• 可提升懷孕機率及試管成功率

• 可幫助鈣質吸收，提升免疫力

• 如何攝取維生素D?

  1. 鮭魚、蛋黃、木耳、乾香菇、乳酪

  2. 或是曬太陽每日15分鐘以上

５. 維生素E

• 又稱「生育醇」

• 提升卵子品質、預防提早破水、降低自然流產機率

• 可養女性子宮內膜厚度，提升受孕機率

• 促進子宮環境的血液循環

• 堅果、酪梨、橄欖油、菠菜、大豆

６. DHEA (脫氫異雄固酮)

• 又稱「荷爾蒙之母」是人體眾多荷爾蒙的前驅物

• 有助於卵子數量及品質的提升

• 降低流產風險：減少染色體異常狀況

• 協助不孕、高齡和年輕卵巢早衰的女性

上一張
下一張